enceinte et mal de dos

Ostéopathe

Douleurs lombaires et mal de dos pendant la grossesse

Des exercices pour soulager vite !

Dans cet interview, Amandine Périno, Ostéopathe, nous présente plusieurs exercices que votre femme enceinte  peut faire pour apaiser ses douleurs lombaires.

Plus de 80% des femmes pendant leur grossesse souffrent de maux de dos.

Les douleurs touchent principalement les lombaires. Parfois, chez certaines femmes, la douleur se propage dans la fesse et dans le haut de cuisse, ce qu’on appelle la sciatique.

Plus votre femme avance dans sa grossesse, plus le mal de dos apparaît et s’intensifie.

Que peut faire votre compagne pour soulager son mal de dos ?

Quels exercices sont conseillés selon le stade de la grossesse ?

« Quelques exercices  que vous pouvez faire à la maison de manière à ce que vous puissiez les faire tous les matins, plusieurs fois si cela vous fait du bien ou tous les deux jours, à votre convenance et selon vos besoins.

On va pouvoir commencer par deux exercices qui vont s’appeler les exercices du chat et du chien.

Le premier exercice sera la position du chat : il faudra vous mettre en position 4 pattes : Premièrement, avachir complètement son dos de manière à faire le dos rond. Vous devrez ressentir un étirement global au niveau de dos, que ce soit près des omoplates ou en bas du dos, au niveau lombaire.

Le deuxième exercice va être la position du chien : Toujours en position 4 pattes, vous allez devoir vous cambrer au maximum, ressentir aussi un léger étirement au niveau de toute la colonne.

Chez la femme enceinte, en fonction de son terme, si elle est à 7-8 mois de grossesse cela va être plus difficile, voire un peu douloureux de faire la position du chien car elle est déjà cambrée à la base et, le ventre, avec l’action de l’apesanteur, va tirer encore plus. Dans ce cas, elle ne pourra faire que la position du chat, uniquement si cela la soulage.

On va pouvoir proposer d’autres exercices aussi, qui vont être sur le dos, soit allonger directement sur son lit, soit sur un tapis de sol pour les femmes qui seront un peu plus avancées dans leur grossesse, de manière à ce que cela tire le moins possible sur le dos. »

Ces exercices vous sont présentés dans la vidéo.

Amandine Perino, Ostéopathe.

 

Pourquoi les douleurs lombaires et les maux de dos sont aussi fréquents chez les femmes enceintes ? Amandine Périno vous répond :  http://www.e-bebe.fr/e-infos/professionnels-de-la-petite-enfance/douleurs-lombaires-maux-dos-femme-enceinte-grossesse/

 

Retrouvez toutes nos vidéos et interviews sur notre chaîne Youtube : e-bébé TV :

https://www.youtube.com/channel/UCSPhBCUM6gjqzP0TTCYoGqQ

 

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